Ejercicios, consejos y dieta para la osteoartritis de la rodilla

Este tipo de artritis se caracteriza por el deterioro de las articulaciones a medida que se envejece. La rodilla es una de las áreas más comunes en deteriorarse, aunque puede ocurrir en cualquier articulación del cuerpo. Si desarrolla osteoartritis en la rodilla, hay varios consejos que puede tener en cuenta sobre la dieta y el ejercicio.

Impacto

Si usted tiene cualquier problema de la rodilla, especialmente osteoartritis, no participe en cualquier ejercicio de alto impacto, como correr, cuerda de saltar, saltar sentadillas y salta de la caja.

Fuerza

El entrenamiento de fuerza es un aspecto importante de la osteoartritis. Realizar los ejercicios de pierna puede mejorar la fuerza de sus músculos, que a su vez pueden reducir la cantidad de tensión y choque que reciben. Realizar ejercicios de pierna dos o tres veces a la semana con al menos 1 día en el medio para promover una recuperación completa. Usar pesas livianas y sólo utilizar una gama de movimientos que no causen dolor.

Postura

Según la Clínica Mayo, la postura y el equilibrio son importantes para mantener su peso distribuido uniformemente y evitar tensiones en los músculos y los ligamentos. Esto puede hacerse a pie, porque a fin de que usted permanezca vertical, los músculos tienen que trabajar duro para mantener su equilibrio. Caminar también puede provocar un gasto calórico, que puede ayudar en la pérdida de peso y puede mejorar el rango de movimiento para reducir la rigidez.

Ejercicio de agua

Si caminar provoca mucho dolor, trate de natación. Es otra forma de ejercicio cardiovascular sin impacto. Ejercicio de agua es otra opción. Puede hacer varios ejercicios bajo el agua que lo harían en la tierra como caminar. El agua actúa como resistencia al caminar o extender la pierna y añade flotabilidad, por lo que no hay demasiada presión hacia abajo sobre la rodilla conjunta. Si no dispone de una piscina, consulte con sus locales piscinas públicas o buscar un gimnasio con clases de aeróbic de agua.

Dieta

En cuanto a su dieta, hay una cosa importante a tener en cuenta: las calorías. No hay ninguna dieta especial o alimentos que son específicos para la osteoartritis, pero restricción calórica ayudará a mantener su peso hacia abajo. Tener sobrepeso puede poner presión adicional en la rodilla y exacerbar los síntomas. Mantener las calorías reguladas y comer nutrientes densos, limpios alimentos como frutas, verduras, carnes magras, pescados y cereales integrales. Evitar los alimentos que son altos en calorías y grasas, como profundo frituras, procesa productos horneados y refinados alimentos.

Calzado

Los zapatos son importantes para las rodillas. Cuando realice cualquier tipo de ejercicio, incluso a una intensidad de luz, usar zapatos cómodamente. Calzado adecuado puede apoyar y absorber los golpes.

Hidratación

Hidratarse bien antes, durante y después del ejercicio, incluso durante los ejercicios.

Ejercicios acuáticos para la osteoartritis de rodilla

Según la Fundación de la artritis, la calidez del agua alivia el dolor y la rigidez, flotar es un excelente ejercicio, seguro y fácil en las articulaciones y la resistencia del agua fortalece los músculos. Debería realizar ejercicios acuáticos en su núcleo, caderas y las piernas para ayudar a disminuir los síntomas, aumentar la fuerza y mejorar la función de rodillas osteoartríticas. Consulte a un médico antes de comenzar los ejercicios acuáticos.

Ejercicios locomotores

Los ejercicios locomotores implican trasladarse de un lugar a otro en la piscina. Caminar y nadar son ejercicios locomotores comunes. Los ejercicios acuáticos incluyendo caminar mejoran la función física. Otros ejercicios locomotores incluyen movimientos laterales o de lado a lado, marchando y caminando hacia atrás. La duración de los ejercicios locomotores varía y depende de su nivel de condición física.

Núcleo

El centro ayuda a estabilizar el cuerpo y las extremidades inferiores durante las actividades cotidianas, que podrían evitar más irritación de las rodillas. Doble lateralmente en la cintura, alternando lados. Para hacer otro ejercicio de base, poner la espalda contra la pared de la piscina mientras mete sus caderas hacia abajo y atrás. Si se hace correctamente, la espalda baja va a tocar la pared. Realizar una a tres series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio o según lo dirigido.

Caderas

Aumentar la fuerza de los músculos de la cadera como abductores del glúteo puede reducir la fuerza a las rodillas. Mientras se apoya en el borde de la piscina o un carril, realizar extensiones de pierna, alternando las piernas, que fortalecen el maximus del glúteo. Haga elevaciones de pierna de lado alternando las piernas manteniendo sobre el riel. Realizar de una a tres series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio.

Piernas

Los isquiotibiales y cuádriceps estabilizan la articulación de la rodilla. Sosteniendo la pierna y mirando hacia los lados, levante la cadera y la rodilla en ángulos de 90 grados. Luego poner la pierna o la rodilla hacia adelante, contraer los músculos cuádriceps o muslos. Realizar el tendón de la corva o rodilla rizos sosteniendo hacia el carril mientras que se encrespa una rodilla hacia atrás, alternando lados. Hacer uno a tres series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio y pie.

Otras consideraciones

Según la Fundación de la artritis, la temperatura del agua de piscina debe ser entre 28 y 31 grados centígrados. El agua puede estar entre la cadera y hombro de profundidad. Progrese gradualmente en ejercicios acuáticos para evitar agravar las rodillas. Se recomienda participar en clases acuáticas dos o tres veces a la semana durante 45 a 60 minutos cada sesión de ejercicios.

Cómo utilizar vitamina C para el reflujo ácido

El reflujo ácido, también conocido como enfermedad de reflujo gastroesofágico, o ERGE, describe una condición en la que el contenido del intestino o del estómago regresa varias veces hacia el esófago. Esto puede causar náuseas, ardor de estómago y dolor de garganta. Medicamentos y cambios de estilo de vida se utilizan para tratar esta afección, aunque la cirugía puede ser necesaria en algunos casos. Algunas personas podrían encontrar que la vitamina C puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo, pero esto podría no funcionar para todos. Hable con su médico antes de usar la vitamina C para su reflujo, para ver si es seguro y apropiado para su situación.

Paso 1

Tome 500 mg de vitamina C dos veces al día. Se han encontrado personas con gastritis que tienen niveles bajos de esta vitamina en sus jugos del estómago. Esto podría ayudar con reflujo. Consulte con su médico antes de tomar estas dosis para asegurarse de que es seguro para usted a hacerlo.

Paso 2

Consumir vitamina C con las comidas para reducir el malestar estomacal. Si encuentras que tu estómago se preocupa todavía por la vitamina, trate de tomar "tampón" de vitamina C.

Paso 3

Seguir tomando algún medicamento que su médico le ha prescrito, o algún medicamento sin receta médica, para su reflujo a menos que su médico le indique lo contrario. Pregúntele a su médico si son seguros para tomar con vitamina C.

Calcio para curar el reflujo ácido

El reflujo gastroesofágico es una condición en donde se regresa de nuevo el contenido ácido del flujo del estómago hacia el esófago. Si el reflujo es persistente, que ocurre más de dos veces en una semana, es un signo de enfermedad del reflujo gastroesofágico, o ERGE. Uno de los medicamentos más eficaces para el tratamiento deL ERGE contiene calcio.

Causas del reflujo ácido

La principal causa del reflujo gastroesofágico es debilidad del esfínter esofágico inferior. Esta masa redonda del músculo se abre para permitir que el alimento llegue hasta el estómago y se cierra herméticamente para evitar que el ácido regrese. Cuando este músculo se debilita, el ácido del estómago fluye sin obstrucciones en el esófago, que conduce a los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico. El contenido de las dietas también puede predisponer a reflujo. Los alimentos ácidos como cítricos, picantes y las bebidas que contienen cafeína y medicamentos pueden aumentar las posibilidades de desarrollar reflujo.

Síntomas del reflujo ácido

El principal síntoma de la enfermedad por reflujo gastroesofágico es ardor de estómago. Se trata de una sensación de ardor que va desde el abdomen hasta el pecho. Otros síntomas de reflujo incluyen dispepsia, una sensación de llenura, acompañado de náuseas y regurgitación, en el cual el ácido alcanza la parte posterior de la garganta.

Antiácidos de calcio

El calcio es uno de los componentes de medicamentos antiácidos. Los antiácidos trabajan neutralizando la acidez de los contenidos estomacales. Aunque no dejan reflujo, hace que el contenido de estómago sea menos ácido, por lo tanto prevenir algunos de los efectos nocivos y los síntomas de la enfermedad por reflujo. La forma más común de calcio para el reflujo es carbonato de calcio. Puede venir en tabletas masticables, forma líquida o en cápsulas.

Efectos secundarios y precauciones

Si usted tiene una afección renal, no debe tomar antiácidos que contienen calcio sin primero consultar con su médico. También, debe evitar estos medicamentos si usted ha tenido una reacción alérgica a ellos. El carbonato de calcio puede disminuir la eficacia de ciertos medicamentos, incluyendo la digoxina, un medicamento del corazón y dilantin, un medicamento de asimiento. Usted no debe tomar antiácidos de calcio dentro de una hora o dos. Los efectos secundarios de carbonato de calcio incluyen malestar estomacal, vómitos, estreñimiento y sequedad en la boca.

Alimentos que curan el reflujo ácido

Ciertos alimentos reducen o alivian los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE. Estos alimentos pueden curar ERGE cuando se utiliza en su dieta regular con el tiempo. Sin embargo, no todas las personas experimentan una eliminación completa de los síntomas. La acidez gástrica y el reflujo ácido pueden ocurrir con menos frecuencia al comer los alimentos regularmente y evitar los alimentos que provocan su reflujo ácido. Cuando usted tiene episodios de reflujo ácido más de dos veces por semana. Los medicamentos sin receta médica y medicamentos recetados también alivian los síntomas.

Granos enteros

Los granos enteros se mueven rápidamente por el tracto digestivo para evitar la acumulación gases o ácido en el estómago, que provoca a menudo reflujo ácido. Los granos integrales contienen selenio, un antioxidante que puede prevenir el daño celular en el esófago. El reflujo ácido frecuente puede dañar el revestimiento del esófago con el tiempo y causar cáncer de esófago. Cereales integrales, pan, pastas, harina de avena y arroz integral pueden aliviar el reflujo ácido.

Proteína magra

Los pacientes con ERGE generalmente presentan un músculo del esófago debilitado. La proteína lo reconstruye y repara el tejido muscular en el cuerpo. El efecto de la consolidación puede ayudar a reforzar un músculo del esófago para prevenir el reflujo ácido.

El reflujo ocurre cuando el músculo no se cierra bien y permite a regresar el ácido del estómago. Algunos alimentos ricos en proteínas contienen grasas, que puede favorecer el reflujo ácido. Por lo tanto, elija proteínas bajas en grasa, tales como carnes magras, pollo sin piel, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Carne de res, pollo, huevos, queso y atún también contiene selenio.

Frutas

Las frutas, como granos integrales, contienen mucha fibra para digestión suave y rápida para prevenir el reflujo ácido. Disfrute de manzanas, melones, duraznos, peras, plátanos y frutas.Sin embargo, evite las frutas cítricas, como naranjas, toronjas y piñas, desencadenan el reflujo ácido. Tomates y productos a base de tomate también pueden causar acidez estomacal.

Verduras

La mayoría de los vegetales trabaja eficazmente como dieta, pero evite vegetales fritos o cremosos. Comer verduras crudas o al vapor siempre que sea posible mantienen sus nutrientes. Consumir sopas de verduras de bajo contenido de grasas. Palitos de apio o zanahoria hacen meriendas saludables alternativas a los alimentos azucarados.

Bebidas

Las bebidas que provocan reflujo ácido y ardor de estómago pueden incluir café, té, bebidas carbonatadas y alcohol. Reemplazar aquellas bebidas con jugos de fruta fresca, excepto aquellas hechas con infusiones cítricos, descafeinados, leche descremada o agua. Beba una pequeña cantidad de líquido durante la comida para evitar sobrecargar el estómago y tome muchos líquidos durante el resto del día.

Jugo de arándano para combatir úlceras y reflujo ácido

Evitar ciertos alimentos y bebidas ayudan a aliviar los síntomas causados por las úlceras y la enfermedad del reflujo gastroesofágico, también llamado ERGE. Sin embargo, las personas responden de manera diferente a los alimentos y bebidas. Usted puede tener sus propio desencadenantes específicos que agravan la úlcera o los síntomas de la ERGE. El jugo de arándano rojo es ácido y puede aumentar el riesgo de síntomas, pero el jugo también contiene propiedades para proteger el sistema digestivo. Usted tiene que experimentar con jugo de arándano rojo para verificar si se ajusta en su dieta.

Daño del revestimiento

Las úlceras crean llagas en el revestimiento de su tracto digestivo. Las úlceras gástricas se producen en el estómago. Las úlceras duodenales afectan el duodeno, una porción del intestino. Las úlceras esofágicas aparecen en el esófago. Las úlceras y daño del esófago pueden causar reflujo ácido frecuente con el tiempo. Si experimenta el reflujo ácido más de dos veces a la semana indica ERGE.

Riesgos y beneficios

Una infección de la bacteria llamada Helicobacter pylori, o H. pylori, causa las úlceras. La investigación sugiere que los arándanos pueden inhibir el crecimiento de H. pylori, según el centro médico de la Universidad de Maryland. El jugo de arándano también se ha encontrado alivia el ardor para pacientes con infecciones del tracto urinario. Sin embargo, los jugos ácidos pueden empeorar las úlceras quemándose el revestimiento del esófago, estómago o duodeno. Contenido ácido en los líquidos y alimentos también empeora los síntomas del reflujo ácido.

Reflujo ácido

El reflujo ácido provoca la sensación de ardor o dolor de ardor de estómago en la parte superior del pecho y la garganta. También puede experimentar un sabor ácido o amargo en la parte posterior de la boca del estómago. Ciertos alimentos y bebidas desencadenan reflujo ácido mediante la relajación de un músculo del esófago, el músculo de anillo que abre generalmente como contenido entre el estómago y luego los contratos. Un músculo relajado no se contrae adecuadamente, permitiendo que el contenido ácido se levante desde el estómago hacia el esófago, causando acidez.

Factores desencadenantes

Picante, chocolate, pimienta negra, polvo de Chile, cafeína y el alcohol pueden empeorar los síntomas de reflujo ácido y úlceras. Alimentos grasos o fritos y comer en exceso también aumentan el riesgo de reflujo ácido. El jugo de arándano es a veces mencionado como una bebida para evitar por algunas fuentes para reducir o prevenir el reflujo ácido. Sólo puede depender cómo reacciona su cuerpo a jugo de arándano. Algunas personas no pueden experimentar síntomas con el jugo de arándano rojo, mientras que otras si.

Diario de alimentos

Mantenga un diario de alimentos durante una semana para determinar sus factores desencadenantes. Tenga en cuenta los alimentos y bebidas que consume, la hora del día y los síntomas que usted experimenta después. Esto le ayudará a eliminar elementos que desencadenan los síntomas. Puede seguir disfrutando de jugo de arándano rojo eliminando sus factores desencadenantes. Comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de tres grandes comidas durante el día ayuda a la digestión y reduce los síntomas de ERGE y úlceras. Consulte a su médico para consejos médicos y dietéticos.

Beneficios del jugo de jengibre para el reflujo ácido

El reflujo a menudo causa la sensación de ardor de estómago en la parte superior del pecho y la garganta. Las bebidas carbonatadas o con cafeína pueden agravar los síntomas, para encontrar alternativas que le ayuden a evitar el reflujo ácido. Algunos jugos y tés descafeinados ayudan contra el reflujo ácido, como jugo de jengibre o té de hierbas. Sin embargo, las personas responden de diferente manera a los productos herbales y tienen sus propios desencadenantes específicos de reflujo ácido. Algunas personas pueden tener efectos secundarios leves de acidez del jengibre.

Factores desencadenantes

Además de cafeína y las bebidas carbonatadas, jugos y frutas cítricas desencadenan el reflujo ácido. Otros desencadenantes incluyen alcohol, productos a base de tomate, alimentos fritos o grasos y chocolate. Relajan un músculo de ring-like en el esófago que normalmente le protege de reflujo ácido. Cuando el músculo se relaja, no se contrae firmemente y permite que el ácido del estómago se represe en el esófago. La acidez gástrica y el reflujo ácido pueden resultar. A veces, pueden experimentar un sabor agrio o amargo en la parte posterior de la boca.

Ayuda digestiva

El jengibre, es un tallo subterráneo, se ha utilizado como una ayuda para el malestar estomacal. La hierba puede contener propiedades para trastornos digestivos aliviar la acidez estomacal e indigestión. Las comidas pesadas pueden conducir a la indigestión y aumentar el riesgo de reflujo ácido, porque el estómago requiere más ácido durante la digestión.

Sabor de jengibre

El jengibre agrega sabor a los alimentos, tés y jugos. Encontrar reemplazos sabrosos para bebidas con cafeína y gaseosas se vuelve importante para las personas que experimentan frecuente reflujo ácido. Para extraer jugo de jengibre, raspar la piel pasando por la parte jugosa de raíz de jengibre en un extractor. Si no tienes un exprimidor, puede colocar el jengibre rallado en un paño y exprima el jugo en un vaso o recipiente. El jengibre puede mezclarlo con otros jugos para una bebida dulce, pero evite mezclar con limón, pomelo u otros frutos cítricos que pueden empeorar el reflujo ácido.

Jengibre y otros alimentos

Puede que desee probar una pequeña cantidad de jugo de jengibre en sí mismo para asegurarse de que no desencadena los síntomas. Si su cuerpo responde positivamente, podrá usted tomar jengibre de jugo en alimentos o bebidas e infusiones. Incluir otros alimentos que protegen de reflujo ácido en la dieta, como frutos no cítricos, verduras, granos enteros, carne magra, pollo sin piel, pescado y productos bajos en grasa o productos lácteos sin grasa.