Vitaminas que ayudan a reducir la depresión

La depresión es provocada por un desequilibrio químico, predisposición genética o por factores ambientales. La deficiencia nutricional raramente es considerada como una causa, la deficiencia vitamínica, especialmente vitaminas del grupo B, puede iniciar un estado depresivo y aumentar su longitud y severidad.

Grupo complejo de vitamina B

Las vitaminas del complejo B trabajan directamente con el sistema nervioso y factor altamente en salud mental y bienestar emocional. Aunque están presentes en la mayoría de los alimentos naturales, las dietas que constan principalmente de carbohidratos refinados y procesados elementos como alcoholismo y riñón puede conllevar las deficiencias nutricionales. Las vitaminas del complejo B son hidrosolubles, por cantidades excesivas se pasan a través de la orina. Por esta razón, su cuerpo necesita un suministro constante y se recomiendan los suplementos diarios.

Vitamina B1 (tiamina)

La vitamina B1, también llamada tiamina, ayuda en la estimulación del nervio y cerebro y metaboliza los carbohidratos para producir energía. Asiste en la construcción de resistencia, fuerza y síntomas de una deficiencia de irritabilidad, fatiga, cambio de personalidad, agotamiento nervioso, insomnio y depresión. Las dietas insuficientes, alcoholismo, síndrome de malabsorción y el embarazo pueden conducir a la deficiencia de tiamina.

Vitamina B3 (niacina)

La vitamina B3 o niacina, ayuda a la función del sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea. También metaboliza los hidratos de carbono, reduce el colesterol, regula el aparato digestivo y promueve, pelo, uñas y piel sana. Como en la actualidad muchos alimentos se fortifican con niacina, una falta es menos común pero cuando es deficiente, la pelagra puede ocurrir. Esta condición se debe a una carencia de niacina y se caracteriza por demencia, psicosis y piel seca. Depresión y ansiedad irritabilidad también son síntomas de una deficiencia.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

La vitamina B5 metaboliza los hidratos de carbono, grasas y proteínas para la energía. Es vital para el desarrollo de los músculos, nervios y salud reproductiva y es un regulador de hormonas, especialmente la cortisona hormona de estrés. También es responsable de la absorción de aminoácidos y la producción del neurotransmisor acetilcolina, trabajando con el sistema nervioso central para administrar la memoria, el aprendizaje y las funciones cognitivas del cerebro. Reduce el estrés físico y mental y aumenta la energía y lucidez mental. Deficiencia puede causar estrés crónico, depresión, fatiga, insomnio y problemas cardíacos. Los enfermos de Alzheimer suelen ser deficientes en vitamina B5.

Vitamina B6 (piridoxina)

La vitamina B6 es el procesador principal de los aminoácidos y mantenedor del sistema nervioso central y las funciones importantes del cuerpo. También ayuda a serotonina, el neurotransmisor esencial para el bienestar emocional. Cuando está en equilibrio, la gente puede sentir euforia y tranquilidad. El uso de píldoras anticonceptivas, alcoholismo y el falla del riñón pueden conducir por deficiencia de vitamina B6. Los síntomas de deficiencia son irritabilidad, ansiedad, antagonismo y depresión.

Vitamina B9 (ácido fólico)

El ácido fólico ayuda a crecimiento en todas las etapas y la formación de glóbulos rojos. Apoya la función cerebral y neurotransmisor y es crucial para el bienestar mental y emocional. La deficiencia es una importante contribución a la depresión. Homocisteína es un subproducto tóxico de Sam-e (S-adenosilmetionina) un producto químico que se encuentra en el cuerpo. Los niveles elevados de homocisteína pueden causar depresión y enfermedad cardíaca. El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína. Como muchos cereales y alimentos ahora son fortificados con ácido fólico, deficiencia es rara, aunque se recomiendan los suplementos para las mujeres embarazadas. Los alcohólicos, ancianos y enfermos e insuficiencia renal son susceptibles a la disminución de los niveles.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Entre el grupo de vitaminas del complejo B, B12 se considera la más poderosa y vital en la producción de células sanguíneas, función del sistema nervioso, la salud emocional y cognitiva. Resistencia a la absorción de vitamina B12 se produce con la edad y mayores sufren de osteoporosis son generalmente B12 deficiente. Según un estudio publicado en la edición 2008 de la neurología, B12 tiene el potencial para eliminar la contracción del cerebro en las personas mayores para reducir la pérdida de la memoria. Otros síntomas de deficiencia son la pérdida de peso, fatiga mental, depresión severa, irritabilidad y cambios de humor.

Alimentos que ayudan contra la depresión

La depresión, también conocida como depresión clínica o depresión mayor, es un trastorno psiquiátrico que afecta al estado de ánimo, pensamientos y comportamientos. Los síntomas comunes incluyen ataques alargados de tristeza o falta de propósito, dolores físicos, dificultades de sueño y llanto incontrolable. Varias opciones de tratamiento están disponibles, tales como asesoramiento o medicación. Comer ciertos alimentos puede también ayudar a prevenir o reducir los síntomas de la depresión.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras proporcionan el cuerpo una gran variedad de nutrientes beneficiosos, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. Una dieta nutritiva, rica en fibra basada en alimentos como frutas y verduras puede reducir sustancialmente el riesgo de depresión. Para mejorar los síntomas depresivos, incorpore una variedad de coloridas, frutas frescas y verduras regularmente. Las frutas y verduras de color más oscuro tienden a ofrecer valor nutricional, así que consuma bayas, cítricos, plátanos, melón, tomates, vegetales de hojas verdes, brócoli, espárragos, coles de Bruselas y pimientos. Las frutas y verduras son bajas en calorías pero ricos en nutrientes y fibra, así puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de otras enfermedades, tales como enfermedades del corazón.

Alimentos ricos en vitamina B

Las vitaminas del grupo B, también conocidas como vitaminas de complejo B, son un grupo de vitaminas liposolubles presentes en algunos alimentos y agregan otros que ayudan en la descomposición de los alimentos durante la digestión. La vitaminas B, B6 y ácido fólico en particular, contribuyen al equilibrio del estado de ánimo y pueden ayudar a tratar la depresión. La vitamina B6 se encuentra en alimentos como cereales fortificados, papas, plátanos, garbanzos, pechuga de pollo, cerdo, carne asada, trucha, semilla de girasol, mantequilla de maní y espinacas. Folato o ácido fólico, puede encontrarse en cereales fortificados, hígado de res, espinaca, frijoles del norte, espárragos, arroz, espinacas, brócoli y guisantes. Consuma una variedad de alimentos ricos en vitamina B regularmente para los mejores resultados posibles.

Ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son grasas saludables, esenciales que el cuerpo no puede producir por su cuenta. El omega-3 como un medio de creación de un estado saludable de la mente y mejora el bienestar físico y emocional para las personas con depresión. Las grasas omega-3 se encuentran en los pescados grasos como atún, salmón, caballa y sardinas. Valiosas fuentes adicionales incluyen la semilla molida de lino, aceite de semilla de lino, nueces, aceite de nuez y el aceite de canola. Ayuda en la absorción de nutrientes, consumir cantidades modestas de comidas que incluyen alimentos nutritivos como frutas, granos y hortalizas, además de los omega-3 puede mejorar aún más el bienestar nutricional. Se recomienda consumir 3 onzas de pescado al menos dos veces por semana para una salud óptima.

Alimentos a evitar si padece depresión

La depresión es un grupo de enfermedades caracterizadas por depresivas emociones, como tristeza, soledad y reproducía, en detrimento de su capacidad para funcionar normalmente. Formas de depresión incluyen depresión, depresión severa que dura más de dos semanas, depresión leve o moderada que dura por lo menos dos años, y depresión post parto--depresión provocada por tener un hijo. Una dieta saludable, limitada en ciertos alimentos, puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión. Para obtener mejores resultados, busque la guía de un experto cualificado.

Azúcares añadidos

Agregado de azúcares, como la caña de azúcar, azúcar, jarabe de maíz, dextrosa y miel, son alimentos que aportan dulzura y calorías, pero pocos nutrientes, a los alimentos. La ingesta excesiva de azúcar puede alterar su estado de ánimo, causar aumento de peso poco saludable y agravar la depresión. Mientras que cantidades modestas de azúcar son aceptables. Limite su ingesta de bebidas azucaradas, bebidas de café, dulces y postres. Comer alimentos que contengan azúcar, tales como helado aumenta el riesgo de depresión emociones y comportamiento malsano, tales como comer compulsivamente. Para reducir su consumo de azúcar, sustituya los alimentos azucarados y bebidas alternativas saludables, tales como frutas, frutos secos, jugo de fruta puro o leche baja en grasa.

Panes enriquecidos, Pasta, cereales y alimentos de bocado

Los panes enriquecidos, pasta, cereales y alimentos de bocado contienen pocas vitaminas, minerales y fibra que las fuentes de carbohidratos complejos, como granos enteros. También tienen alto índice glicémico, lo que significa que tienen un impacto potencialmente dramático en sus niveles de azúcar en la sangre. En lugar de consumir hidratos de carbono, se recomiendan alimentos integrales, tales como frutas, verduras, granos enteros, pescado y productos lácteos bajos en grasa, para reducir los síntomas de depresión. Cuando compre panes, pastas y cereales, revise las listas de ingredientes en envases de alimentos. Si los primeros ingredientes contienen la palabra "enriquecida" en lugar de "todo", "harina de trigo enriquecida" en lugar de "harina de trigo integral", por ejemplo, opte por un producto alternativo. Cuando usted consume una fuente de carbohidratos enriquecidos, coma una porción modesta y equilibre los alimentos con proteínas para evitar los desequilibrios de azúcar en la sangre.

Bebidas y alimentos con cafeína

La cafeína es una sustancia de sabor amargo a menudo se utiliza para agregar propiedades estimulantes a alimentos y bebidas. Incluso cantidades modestas de cafeína pueden alterar su estado de ánimo. Si usted está particularmente sensibles a la cafeína, puede encontrar que consumir café, refrescos u otras fuentes de cafeína interrumpe su sueño. Tales dificultades de sueño tienden a desencadenar o exacerbar los síntomas de depresión. Deberá abstenerse de cafeína ya que puede contribuir también a la depresión. Si usted experimenta decaimiento, dolores de cabeza o irritabilidad, puede ser dependiente de la cafeína. Consumir cafeína causa síntomas de abstinencia más graves; reducir gradualmente su ingesta de cafeína es ideal. Los alimentos y bebidas que contienen cafeína comunes incluyen café, té negro, refrescos, bebidas energéticas, barras de chocolate y una dieta y otros productos dirigidos hacia la creciente pérdida de energía o de peso.

Remedios herbales para la depresión

La depresión es un sentimiento de tristeza, desesperanza, desamparo, soledad o indiferencia al entorno. Esta tristeza suele ir acompañada de un estado de ansiedad y puede durar días, semanas o incluso meses. Los remedios herbarios naturales pueden ser útiles para algunas personas, ya que pueden ofrecer alivio para los síntomas moderados de depresión leve. Sin embargo, según los institutos nacionales de salud, el tratamiento médico se recomienda para la depresión moderada a severa, especialmente si dura más de 3 semanas, en caso de que presenten síntomas graves como ataques de pánico o ideas suicida. Siempre hable con un médico antes de tomar hierbas para cualquier condición.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan se ha utilizado en la medicina china por más de 2.000 años para tratar la depresión. Es ampliamente utilizada en Europa para leve a moderada depresión, el insomnio y también se utiliza en los Estados Unidos como una alternativa natural a los medicamentos. Disponible en cápsulas de 300 miligramos, este remedio herbario se toma por vía oral tres veces al día con las comidas para prevenir el malestar gástrico. Es importante evitar la hierba de San Juan si toma otros medicamentos, como se ha encontrado para interferir con otros antidepresivos, anticonceptivos orales, Indinivir, teofilina, warfarina, digoxina, loperamida y ciclosporina. También puede causar fatiga y náuseas. Hable con su médico antes de tomar hierba de San Juan.

Raíz de valeriana

La raíz de valeriana, también conocida como la Valeriana officinalis, es otro remedio herbario supuestamente utilizado para tratar la depresión. Esta conocida planta de hierbas medicinales también se usa para tratar el insomnio y la ansiedad.

Rhodiola

La rhodiola es otro remedio herbal utilizado para tratar la depresión. Esta base de hierbas está disponible en cápsulas de 100 mg, se toma para mejorar el estado de ánimo, aliviar sentimientos de depresión, disminución de fatiga, aumentar la función inmunológica, mejorar el rendimiento físico y mental y para aumentar el vigor sexual. Se recomiendan dosis de una o dos cápsulas de 100 mg por día, uno en la mañana y otro por la tarde.

Ginseng siberiano

El ginseng siberiano, también conocido como eutherococcus senticosus, es un remedio herbal específicamente de Siberia. Utilizado para tratar la depresión, para reducir la tensión y aliviar la fatiga, la dosis recomendada para el ginseng siberiano es 150 mg, tomada de una a tres cápsulas al día. Es importante no tomar ginseng siberiano más de un mes a la vez. No tome ginseng siberiano sin aprobación de su médico.

Ginkgo Biloba

El Ginkgo biloba, también conocido como culantrillo, es uno de los más antiguos y más estudiados remedios herbarios usados para tratar la depresión. Las hojas se han utilizado en la medicina china por más de 4.000 años de hacer tinturas y extractos y en tiempos modernos, en cápsulas. Supuestamente utilizado para mejorar la memoria y la concentración, para estabilizar el estado de ánimo y aliviar la apatía, el ginkgo biloba mejora la circulación por el aumento de suministro de sangre al cerebro. Aunque la dosis recomendada es de 120 mg de to160 por día, es importante consultar a un médico antes de tomar este remedio herbal potente.

Kava Kava

La kava kava, también conocida como piper methysticum, se cultiva en la Polinesia. Conocida por sus efectos sedantes, la kava kava se utiliza para tratar el insomnio, ansiedad, ataques de pánico y depresión moderada. Dosis recomendada es 250 mg dos o tres veces al día hasta seis semanas. Como con todos los remedios herbales, es vitalmente importante para consultar a un médico antes de su consumo, especialmente si usted está tomando otros medicamentos para evitar las interferencias con ellos o con otros inconvenientes efectos secundarios.

Verduras para gota o ácido úrico

La gota es una forma de artritis que se produce cuando el ácido úrico se acumula en la sangre. Esta acumulación de ácido úrico conduce a la formación de cristales en las articulaciones, que pueden causar que usted experimente dolor en las articulaciones, articulaciones rígidas y movilidad reducida. Puede ayudar a controlar y aliviar los síntomas de gota acentuando ciertos alimentos en su dieta. Específicamente, ciertas verduras pueden ser buenas opciones si usted sufre de gota.

Vegetales ricos en vitamina C

La vitamina C puede ayudar a reducir el ácido úrico en la sangre y por lo tanto, evitar, reducir o controlar los síntomas de la gota. Sin embargo, esta vitamina ha no sido específicamente estudiada para la gota. Sin embargo cantidades excesivas de vitamina C pueden aumentar el ácido úrico en el cuerpo. Consulte a su médico acerca de si este suplemento vitamínico puede ser útil para usted. Además de un suplemento, pueden consumir vitamina C a través de muchas verduras y hortalizas. Buenas fuentes vegetales de vitamina C incluyen patatas, brócoli, pimientos y col rizada.

Vegetales ricos en fibra

Coma alimentos ricos en fibra para ayudar a aliviar los síntomas dolorosos de la gota. Los vegetales ricos en fibra incluyen los tubérculos, como papas, batatas, calabaza, chirivías, rutabagas, remolachas, rábanos y nabos. Otras fuentes ricos en fibra incluyen oscuros, hojas verdes como espinacas y col rizada y brócoli.

Vegetales ricos en magnesio

Los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a aliviar los síntomas de la gota. Usted puede aumentar la ingesta de magnesio por escoger vegetales específicos. Buenas opciones incluyen okra, espinaca, acelga y patatas. Puedes aumentar su consumo de éstos incluyéndolos en ensaladas diarias o en su comida.

Alimentos que ayudan a tratar la gota o ácido úrico

La gota es un tipo de artritis que se produce cuando se desarrollan cristales de ácido úrico en las articulaciones. El ácido úrico es un tipo de residuos que se forma en el cuerpo cuando se descomponen las purinas, sustancias que se encuentran en alimentos como el salmón, sardinas, carne, espárragos y champiñones. Cuando los riñones no pueden expulsar el ácido úrico de su cuerpo, se acumula en las articulaciones de los pies. Los síntomas incluyen dolor, enrojecimiento e hinchazón en las articulaciones de los pies. Una dieta sana consistente en una variedad de nutrientes que pueden ayudar a tratar los síntomas dolorosos de la gota.

Frutas y verduras

Aumentando la ingesta de frutas y verduras frescas puede ayudar a tratar la gota. Las vitaminas, fibra y antioxidantes, nutrientes pueden fortalecer su sistema inmunológico, protegen su cuerpo contra infecciones y enfermedades y reducen la inflamación articular. Las frutas y verduras son especialmente beneficiosas para la gota algunas de estas son: zanahoria, repollo, lechuga, manzana, plátano, uva, brócoli, col rizada, sandía, cereza, fresa, melón y arándano. Es importante evitar o reducir su consumo de, espinacas y espárragos porque contienen altas cantidades de purinas, sustancias que pueden desencadenar la inflamación en su cuerpo.

Agua

Beber aproximadamente 48 onzas a 64 onzas de agua diariamente puede ayudar a eliminar la enfermedad de la gota. El agua diluye el ácido úrico. Otros líquidos que pueden diluir y eliminar el ácido úrico de su cuerpo incluyen té de hierbas, leche baja en grasa y jugos de frutas naturales.

Productos lácteos bajos en grasa

Si desea aliviar los síntomas asociados con la enfermedad de gota, intente aumentar la ingesta de productos lácteos bajos en grasa. Los productos lácteos bajos en grasa como leche baja en grasa, leche descremada, yogurt reducida en grasa y queso sin grasa puede disminuir la cantidad de suero de ácido úrico en el cuerpo y disminuir el riesgo de brotes de gota.

Semilla de apio

El tratamiento de la gota mediante la adición de semillas de apio para sus comidas puede disminuir la inflamación articular y aliviar los síntomas de gota liberando ácido úrico de su cuerpo. También puede añadir extracto de semilla de apio en una taza de té caliente dos veces al día para aliviar los síntomas dolorosos de la gota.

Frijoles negros

Comer un plato de frijoles negros puede ayudar a disminuir los síntomas de la enfermedad. Los frijoles negros están cargados de vitaminas, minerales, proteínas, fibra y antocianinas, pigmentos solubles en agua que tienen propiedades antioxidantes que pueden proteger contra infecciones y enfermedades, reducir inflamación articular, disminuir el enrojecimiento y aliviar el dolor.

Alimentos a evitar cuando padece gota

La gota es una forma de artritis causada por niveles altos de ácido úrico en la sangre. El ácido úrico se acumula y forma cristales aciculares en las articulaciones, llevando a la hinchazón y la inflamación de las articulaciones. El ácido úrico es un producto final de la degradación de purinas, que son sustancias naturales encontradas en el cuerpo. Los pacientes con gota deben evitar alimentos ricos en purinas porque provocan ataques de gota.

Alimentos ricos en proteínas

Pacientes con gota deben evitar consumir grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas. El producto final de la digestión de proteínas es el ácido úrico. Consumir alimentos ricos en proteínas provoca una acumulación de ácido úrico en el cuerpo, que conduce a la gota. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas carnes rojas, leche, pescado, aves de corral y huevos.

Alimentos ricos en purinas

Los pacientes con gota deben evitar consumir alimentos ricos en purinas. las purinas son compuestos que se encuentran en el cuerpo y en algunos alimentos. Las purinas se descomponen en ácido úrico, y comer grandes cantidades de alimentos ricos en purinas provoca una acumulación de ácido úrico, que conduce a la gota. Ejemplos de alimentos ricos en purinas vísceras, como carne, hígado y corazón, mejillones, anchoas, arenques, caballa, levadura de cerveza y mollejas. Algunas verduras, como espinacas, espárragos, frijoles, lentejas, frijoles y guisantes secos, también contienen cantidades moderadas de purinas.

Alcohol

los pacientes con gota deben limitar la ingesta de alcohol. El alcohol interfiere con la eliminación del ácido úrico del cuerpo. Beber cerveza se ha ligado a los ataques de gota frecuentes. Durante un ataque, debe evitarse el alcohol. Los pacientes deberían aumentar la ingesta de agua para ayudar a eliminar exceso de ácido úrico del cuerpo.