Vitaminas que combaten la celulitis

La celulitis es la apariencia grumosa de piel provocada por las bolsas de grasa que se acumulan en ciertas áreas de su cuerpo, incluyendo glúteos y muslos. Muchos productos se jactan de reducción de la celulitis, pero usted puede ayudar a protegerse de estos depósitos grasos mediante el aumento de la ingesta de ciertas vitaminas. Aunque las vitaminas completamente no pueden librar su cuerpo de la celulitis, pueden ayudar a luchar y reducir su aparición.

Vitamina A

La vitamina A es soluble en la grasa y es un reductor de celulitis bueno porque aumenta la producción de colágeno, una proteína que da fuerza a la piel y estructura. También ayuda a estimular la producción de células en el cuerpo. Usted puede tomar vitamina A en un suplemento, o lo puede encontrar en frutas y verduras, como zanahorias, calabaza, melón, repollo y espinaca. También se encuentra en las carnes, como, hígado y productos lácteos, como leche y huevos.

Vitamina C

La vitamina C se utiliza en celulitis debido a su papel necesario en la producción de colágeno y su capacidad para ayudar a reparar las células de sangre rojas. También es un antioxidante, manteniendo las células de su piel a salvo de daños. Por las mismas razones, la vitamina C también puede ayudar a alejar a las arrugas. Usted puede obtener vitamina C en un suplemento o de muchas frutas y verduras, incluyendo naranjas, pimientos rojos y verdes, kiwi y fresas.

Vitaminas del complejo B

La vitaminas del complejo B, que comprenden 10 diferentes vitaminas y ácidos, trabajan juntos para promover la actividad del tejido y células sanguíneas sanas. Las vitaminas del grupo B que son conocidas por sus propiedades contra las celulitis son vitamina B2, que ayuda con la oxidación de los tejidos, y la vitamina B6, que ayuda en la utilización de proteínas y grasas. Vitamina B2 se encuentra en alimentos como el queso, vegetales de hojas verdes, hígado, huevos y guisantes, mientras que la vitamina B6 se encuentra en melaza, leche e hígado. Para todas las vitaminas del complejo B, tome de germen de trigo. También puede tomar vitaminas del grupo B en un suplemento.

Vitamina E

Liposolubles la vitamina E ayuda a luchar contra la celulitis debido a sus propiedades antioxidantes. La vitamina E también ayuda al cuerpo en recibir oxígeno a las capas de la piel, permitiendo la descarga de los depósitos de grasa que causan la celulitis. La vitamina E puede ser un ingrediente principal en cremas para la piel, pero puede conseguirla de un suplemento o de alimentos como el salmón, aceitunas y verduras de hoja verde.

Los mejores ejercicios para celulitis

La celulitis causa una distribución desigual de los depósitos de grasa. Se encuentra comúnmente en los muslos, el abdomen y las caderas de las mujeres y muy pocas veces en los hombres. Aunque es posible reducir la apariencia de la celulitis por hacer ejercicio con regularidad y consumir una dieta saludable, no desaparecerá totalmente. Puesto que la celulitis es causada por la acumulación de depósitos de grasa, el primer paso para reducir la apariencia de la celulitis es la pérdida de peso. Los entrenamientos cardiovasculares le permitirá perder peso, mientras que un programa de entrenamiento de fuerza ayudará en la construcción de músculo magro y tonificando las zonas del cuerpo propensa a la celulitis.

Ejercicio aeróbico

El primer paso para combatir la celulitis es la pérdida de peso. Una dieta saludable y ejercicio cardiovascular le ayudará a perder peso y comenzar a reducir la celulitis. Los ejercicios aeróbicos como correr, ciclismo y natación son excelentes medios para quemar calorías, aumentar el metabolismo y adelgazar. Estos tipos de entrenamientos utilizan músculos grandes y aumentan su circulación, permitiendo que las células musculares descompongan la glucosa para energía. Los ejercicios aeróbicos aumentan su pérdida de peso y aptitud cardiovascular. Haga 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada todos los días.

Sentadillas

Además de ejercicios cardiovasculares, programas de entrenamiento de fuerza que atacan áreas propensas a la celulitis como las nalgas y los muslos ayudará en la reducción de celulitis. Las sentadillas son un ejercicio excelente porque se dirigen a la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps, glúteos y músculos abdominales y le permitirá a usted construir músculo magro. Además, los músculos son metabólicamente activos y queman más grasas que cualquier otro tipo de tejido. Así que realizar sentadillas, tonificará su cuerpo, quemará calorías y desarrollará músculos magros que a su vez, quemarán más calorías. Para realizar una sentadilla, Párese derecho, asegurando que su torso esté recto y las piernas estén separadas. Con pesas o una pelota en sus manos extendidas, doble sus rodillas y baje lentamente sus caderas. Baja el cuerpo en una posición en cuclillas, los músculos abdominales en el proceso de contratación. Permanezca en la posición en cuclillas durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial, contraiga los músculos abdominales. Repita según lo deseado.

Estocadas ejercicio para piernas

Estocadas son otro ejercicio de entrenamiento de fuerza que tonificar el cuerpo, ayuda a construir músculos magros y reducir la apariencia de la celulitis en las piernas y las nalgas. Para realizar una estocada, ingrese en una postura con el pie dominante en el frente y el pie no dominante detrás. Ponga su peso sobre su pie trasero y poco a poco comience a doblar la rodilla. Mientras que la flexión de la rodilla, comienzan a doblar la rodilla frontal hasta que está en un ángulo de 90 grados. Mientras se realiza una estocada, asegurarse de que su pecho derecho y contraiga los músculos abdominales y los isquiotibiales. Mantenga esta posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial mediante la contratación de sus músculos abdominales, glúteos y los isquiotibiales. Repita según lo deseado.

Consideración

Puesto que la celulitis es el resultado de los depósitos de grasa, la pérdida de peso es el primer paso para reducir la apariencia de la celulitis. Una dieta saludable consiste en verduras, frutas y proteínas magras es esencial en la pérdida de peso. Dependiendo de la cantidad de celulitis que desea eliminar, una deficiente dieta de 500 calorías al día le permitirá perder una libra por semana, ya que 3,500 calorías es igual a 1 libra, señalan los centros para el Control de la celulitis. Además de reducir la ingesta calórica, debe aumentar su gasto energético para mediante la incorporación de diferentes programas de ejercicio en su estilo de vida. La única manera de disminuir efectivamente la apariencia de la celulitis es una dieta saludable y ejercicio cardiovascular diario fuerza entrenamiento dos o tres veces por semana.