<h2>Remedios naturales contra el insomnio</h2>

Antes de iniciar con los remedios naturales contra el insomnio aquí algunos consejos. 
Mantenga un horario regular para dormir. Levántese a una hora específica cada mañana, sin importar el sueño de la noche anterior para ayudar a configurar su reloj biológico. Para consolidar y profundizar el sueño, restringir la cantidad de sueño que sólo lo necesario para sentirse fresco durante el día siguiente. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a profundizar el sueño, sin embargo, el ejercicio vigoroso debe ser completado tres o cuatro horas antes de irse a la cama. Organizar el dormitorio para que sea un ambiente cómodo. Aisle contra luz y sonido mediante el uso de alfombras y cortinas; tapones para los oídos y máscaras para los ojos pueden ser de gran ayuda.

Mantenga la habitación a un lugar fresco a temperatura moderada. El calor excesivo perturba el sueño.

Evite los líquidos antes de acostarse para reducir al mínimo los viajes nocturnos al baño. Si los líquidos no son un problema, trate de tomar una bebida caliente pequeña (lácteos, arroz, o leche de soya) a la hora de acostarse.

Evite el alcohol, el tabaco y las bebidas con cafeína (especialmente en la noche). Nota: Aunque el alcohol puede ayudar a una persona a dormir, hace que el sueño sea fragmentado.

Use la alcoba sólo para dormir y actividad sexual solamente. Si no puede dormir, no se enoje; levántese, salga de la habitación, y participe en otra actividad como leer o estiramiento. Ocultar el reloj si usted se encuentra despertado y cada rato voltea a ver la hora. Evite las siestas más de una hora o después de la 16:00. Apague el teléfono. Pruebe con una técnica de relajación, como por ejemplo, el biofeedback, la meditación, el yoga, la relajación muscular progresiva, o un masaje para preparar la mente y el cuerpo para el sueño.

Hierbas para el Insomnio

Las siguientes hierbas se pueden utilizar durante el día, o intente usar 20-30 minutos antes de acostarse.

Manzanilla (Anthemis nobilis): La manzanilla es un sedante de larga tradición que se puede utilizar con seguridad por niños y adultos por igual. El té de manzanilla se utiliza comúnmente en Europa y Sudamérica para el insomnio y la inquietud acompañada de irritabilidad, sobre todo en los niños. Aceite de manzanilla también se puede poner en el agua del baño (5-6 gotas) para calmar los nervios sobreexcitados, diluido al 2% para hacer un aceite excelente masaje, o se utiliza como un inhalante.
Dosis: Té, 1 taza 2-3 veces al día, tintura, 30 gotas 3 veces al día.

Lúpulo (Humulus lupulus): A principios de 1900, los médicos eclécticos utiliza el lúpulo como un sedante en concreto para el insomnio debido a la preocupación o los nervios. El lúpulo, un componente saborizante principal de la cerveza, tiene una larga historia de uso para el insomnio, el nerviosismo y la inquietud. 
Dosis: Té, 1 taza 2-3 veces al día, tintura, 30-40 gotas 2-3 veces al día.

Lavanda (Lavandula officinalis): La lavanda es un tónico suave para el fortalecimiento del sistema nervioso. Unas pocas gotas de aceite de lavanda agregado a un baño antes de acostarse se recomienda para las personas con trastornos del sueño. Además, el aceite puede ser utilizado como un aceite compresa o masaje o simplemente inhalar para aliviar el insomnio.
Dosis: Té, 1 taza 2-3 veces al día, el aceite esencial - el aceite puede ser inhalado, masajes en la piel (uso 10 gotas de aceite esencial por cada onza de aceite vegetal), o en la tina de baño (3-10 gotas).

Flor de la pasión (Passiflora incarnata): Los herbolarios encuentran en la flor de la pasión una hierba importante para el insomnio causado por la preocupación mental, el exceso de trabajo o agotamiento nervioso. En Inglaterra es un ingrediente común se venden preparados como sedantes. La flor de la pasión se usa para problemas de sueño menores en niños y adultos. Es un sedante excelente sin efectos secundarios, incluso cuando se usan en grandes dosis .
Dosis: Té, 1 taza 3 veces al día, tintura, 30-60 gotas 3-4 x día.

Valeriana (Valeriana officinalis): Los herbolarios usan valeriana ampliamente por su acción sedante contra el insomnio, el nerviosismo y la inquietud. Se recomienda para ese tipo de personas que tienen dificultad para quedarse dormido, ya que reduce la latencia del sueño. También reduce la noche en vela. La valeriana es un excelente sedativo de hierbas que no tiene ningún efecto secundario negativo como el Valium y otros sedantes sintéticos. Funciona bien en combinación con otras hierbas sedantes, como la amapola de California, escutelaria, lúpulo, y flor de la pasión.
Dosis: Té, 1 taza, según sea necesario.

Lechuga silvestre (Lactuca virosa): La lechuga salvaje es un sedante suave y nervine se utiliza para la agitación y el insomnio. Se puede encontrar en una variedad de fórmulas para el tratamiento de insomnio agudo y crónico. Se utiliza homeopáticamente para la inquietud y el insomnio. Debido a su seguridad de los efectos se cundarios, la lechuga salvaje es un buen remedio para niños.

La amapola de California (Eschscholzia californica): la amapola de California es un sedante y promotor del sueño, que en la actualidad se pueden encontrar en una variedad de hierbas medicinales que se venden en los Estados Unidos y Latinoamérica para promover el sueño, lo que ayuda a relajarse y aliviar la ansiedad leve. Debido a sus propiedades sedantes y analgésicos leves, se puede administrar con seguridad a los niños. El trabajo clínico y de laboratorio de la amapola de California ha demostrado claramente propiedades sedantes y ansiolíticos de la planta, se ha demostrado que mejora tanto la latencia del sueño y la calidad.
Dosis: Té, 1 taza 2-3 veces al día, tintura, 30-40 gotas 2-3 veces al día.
Nota: Ya que el té es suave, una tintura se recomienda una dosis más fuerte si desea.

Kava kava (Piper methysticum): Kava es la bebida nacional de Fiyi y es muy popular a través de los mares del sur. Se imparte una sensación de calma, relaja el cuerpo y, a veces mejora la comunicación y el sueño. Esta hierba se utiliza a menudo como sedantes para el insomnio y la fatiga.
Dosis: Té, 1 taza 2-3 veces al día.

Hierba de San Juan (Hypericum perforatum): Estas flores amarillas hierba de maleza de Europa se está convirtiendo en una parte importante de las modernas terapias a base de hierbas. Tiene una larga historia de uso se remonta a la antigüedad griega. Los modernos estudios científicos demuestran que puede ayudar a aliviar el insomnio crónico y la depresión leve cuando se relaciona con ciertos desequilibrios químicos del cerebro. Debido a que esta hierba puede sensibilizar la piel a la luz solar, si usted está tomando una dosis completa, evite la exposición directa de la piel a la luz solar brillante.
Dosis: Tintura, 1/2 a 1 cucharadita 2-3 veces al día; extracto en polvo, 1-2 comprimidos o cápsulas 2-3 veces al día. Permita 2-3 semanas para que el efecto terapéutico completo se desarrolle. Si experimenta sensibilidad a la luz u otros síntomas desagradables, reducir o suprimir la hierba de San Juan y consultar a un herbolario calificado para un tratamiento completo.

Melatonina: La melatonina es una hormona humana que es cada vez más popular como un suplemento para promover el sueño, especialmente en las personas que viajan entre zonas horarias o que trabajan las horas impares. La gente informa de éxitos variados con este producto, algunas personas encuentran un beneficio real y otras no sienten, mientras que un porcentaje menor de los usuarios experimentar efectos secundarios como nerviosismo e insomnio mayor. Ya sea que se han beneficiado del uso de la melatonina o no, uno o más de los consejos de la salud del sueño, así como hierbas seguros y naturales y las fórmulas comprendidas en este artículo es probable que le ayudarán a conseguir un sueño profundo sin efectos secundarios.

Fórmulas a base de plantas para el insomnio

Una mezcla de té calmante: Flores de tila (1 parte), flores y hojas de espino (1 parte), manzanilla (2 partes), hierba gatera (1 parte), Melisa (1 parte), Wintergreen (1 parte), la hierba Stevia (1 / 8 parte).

Té antes de acostarse: La valeriana (30%), Linden (20%), kava kava (20%), Manzanilla (20%), hierba gatera (10%).

Para cualquier fórmula, mezclar las hierbas a granel, el lugar en una jarra de un litro para su uso futuro, y almacene fuera de la luz directa del sol en un lugar fresco. Use 1 cucharadita, para hacer un té. Haga un cuarto a la vez, añadiendo 1 cucharadita extra. Añada hierbas al agua hervida y la tapa. Deje reposar durante 20 minutos, colar y guardar en la jarra de un litro en el refrigerador. Esta mezcla se mantendrá durante 3 días. Vierta 1 taza, deje que se caliente, y beber varias veces al día o antes de acostarse, según sea necesario.

Unas pocas gotas de aceite esencial de lavanda añadido a un baño de pies o un baño regular puede tener un efecto agradable, relajante. Por último, las almohadas para dormir hechas de partes iguales de lúpulo, lavanda, manzanilla y las sales y el baño que contengan aceites esenciales relajantes tanto ayudar a promover el sueño y están disponibles en algunas tiendas de alimentos saludables.