Lo que come puede afectar sus patrones de sueño. Los alimentos que estimulan el sueño contienen triptófano, un aminoácido implicado en la producción de serotonina, que ayuda a calmar las transmisiones nerviosas en su cerebro. Los hidratos de carbono también pueden trabajar en conjunto con triptófano para ayudarle a dormir profundamente y más fácilmente. Porque estos alimentos pueden tomar hasta una hora para alcanzar el cerebro, asegúrese de consumir su merienda de la tarde en la noche o cenar por la noche una o dos horas antes de irse a la cama.
Productos lácteos
Los productos lácteos contienen aminoácido triptófano como calcio. El calcio actúa como un catalizador cuando se consume el triptófano, ayudando al triptófano para ser utilizado más fácilmente por el cerebro. Ejemplos de buenos alimentos que contienen calcio incluyen queso cottage, queso, leche y yogur. HelpGuide.org recomienda un producto lácteo con alimentos que contienen carbohidratos, tales como la leche y la mitad de un sándwich de pavo o leche y un cereal de grano entero.
Carnes rojas y Aves
Los productos de origen animal, como carnes rojas y de Ave, contienen triptófano, del aminoácido que induce el sueño que pueden contribuir , según AskDrSears.com. Sin embargo, opciones como carne de res molida y pollo también contienen el aminoácido tirosina, que se asocia con la aceleración del cerebro. Mejor utilizar los beneficios de que induzcan el sueño de triptófano, fuentes de proteína de con hidratos de carbono, como pan de trigo o una pechuga de pollo con verduras.
Nueces y semillas
Las nueces, avellanas y cacahuetes, son una buena fuente de proteína que también contiene triptófano, según AskDrSears.com. Puede comer un puñado de frutos secos, o untar mantequilla avellana o maní, galletas integrales o pan en orden a las fuentes de proteína con hidratos de carbono. Otras opciones incluyen sésamo y semillas de girasol, que también contienen triptófano. HelpGuide.org recomienda agregar un producto lácteo, como un vaso de leche, con el fin de experimentar los beneficios que induzcan el sueño.
Arroz
Según "De Reader Digest," el arroz es un alimento que induce el sueño que contiene triptófano. El arroz tiene un alto rango en el índice glicémico, lo que significa que se digiere rápidamente en el estómago y puede ayudarle a dormirse más rápidamente después de comerla. Añada una fuente de proteína, como pollo o carne, con el fin de lograr dormir mejor.
No hay comentarios:
Publicar un comentario