Hay muchos factores que podrían hacer de una persona temperamental o irritable, los niveles empobrecidos de ciertas vitaminas y otros nutrientes se encuentran entre las causas fisiológicas. Aquellos que son deficientes pueden notar mejora humor sobre aumento de la ingesta de estas vitaminas esenciales, y es posible que la suplementación con estas vitaminas pueda generar también resultados favorables entre aquellos cuya irritabilidad tiene otras causas.
B12
La vitamina B12 se ha estudiado en numerosos ensayos clínicos enfocados en depresión, ansiedad y otros problemas relacionados con el estado de ánimo y a menudo se ha encontrado mejora estas condiciones cuando se administra para sujetos de prueba.La deficiencia de B12 puede estar relacionada al abuso de sustancias, alta tensión, cirugía reciente o incluso dietas vegetarianas.
Ácido fólico
El ácido fólico es otra vitamina esencial relacionados con la gestión del estado de ánimo. También conocida como vitamina B9 o ácido fólico, el ácido fólico es necesario sólo en pequeñas cantidades, pero es crucial para la generación de serotonina y norepinefrina en el cerebro. Muchos antidepresivos de prescripción también pretenden crear estos químicos del cerebro. El ácido fólico está disponible como un suplemento, es un ingrediente común en las multivitaminas y puede obtenerse al comer espárragos, piña, naranjas, plátanos y vegetales de hojas verdes.
Niacina
La niacina, también conocida como vitamina B3, es responsable de descomponer las grasas, proteínas y carbohidratos y convertirlos en energía. Los niveles bajos de esta vitamina se han relacionado con la depresión y otras anormalidades de humor, en parte debido a la relación de la niacina con el aminoácido triptófano. Como un aminoácido esencial, uno de los papeles de triptófano es producir niacina, pero también es responsable de producir serotonina, un neurotransmisor que se estabiliza el estado de ánimo. Cuando los niveles de triptófano son bajos, como se observa comúnmente en personas con depresión, el triptófano existente se dedica a la producción de niacina, dejando abandonada la producción de serotonina. La niacina la puede encontrar en granos enteros y carnes de órganos como el riñón y el hígado.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D se asocia con mal humor y rendimiento cognitivo entre los adultos mayores. La suplementación con vitamina D puede ser un tratamiento alternativo eficaz para trastorno afectivo periódico, un tipo de depresión que afecta a los enfermos durante los meses de invierno. El pescado es una buena fuente dietética de vitamina D, leche y cereales para el desayuno a menudo están fortificados con esta vitamina, aunque usted debe comprobar cuidadosamente en la etiqueta para asegurarse.
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