El colesterol alto se ha ligado a la cardiopatía y accidente cerebrovascular. Mientras que el ejercicio y un estilo de una vida saludable son factores importantes cuando se intenta bajar el colesterol, hacer modificaciones a su dieta puede ayudar también. Retire de su alimentación grasas saturadas y grasas trans encontradas en algunas carnes, aceites, galletas pasteles y añada una mezcla de alimentos para reducir el colesterol. Aquí están los top 10 alimentos que pueden ayudar.
Harina de avena
La fibra ayuda a absorber el colesterol de los intestinos, salvado de avena y la avena puede bajar tu liprprotein de baja densidad, LDL, que es el colesterol malo. Su objetivo debe ser consumir 10 gramos o más de fibra soluble al día, que es el equivalente de 1-1/2 tazas de avena cocida con un plátano.
Nueces
Comer un puñado de nueces o almendras puede reducir su colesterol. Las nueces ayudan a disminuir el colesterol en la sangre manteniendo los vasos elásticos y saludables.
Peces
Pescado, especialmente salmón, caballa, trucha, sardinas y atún, se han relacionado con la reducción del colesterol porque son ricos en ácidos grasos omega-3. El omega-3 también ayuda a reducir la presión arterial y la posibilidad de coágulos de sangre.
Aceite de oliva
EL aceite de oliva puede reducir el LDL y mantener su HDL (colesterol bueno). Usted puede elegir cocinar con aceite de oliva, usarlo como aderezo para ensaladas y sustituir la mantequilla con él. El aceite de oliva virgen extra tiene más ventaja porque se procesa menos y por lo tanto contiene más antioxidantes.
Manzanas
Las manzanas contienen una poderosa capacidad para absorber el colesterol y limpiar de tu torrente sanguíneo.
Frijoles
Los frijoles son una buena fuente de fibra soluble. También son ricos en proteína.
Arroz integral
El aceite de arroz ayuda a reducir el colesterol. Puede combinar esto con frijoles y verduras para un plato principal.
Canela
Tan poco como media cucharadita al día puede ayudar a reducir los triglicéridos o LDL. Espolvorearlo en su avena o manzanas para un saludable y sabroso bocado.
Ajo
El ajo ayuda a la disminución de colesterol, también puede reducir las bacterias, hongos y trastornos digestivos y evita que se formen coágulos de sangre.
Soja
La soja se encuentra en frutos secos de soja, tofu, soja, leche de soja. La fibra soluble e isoflavonas de soja pueden bajar LDL y aumentar el HDL.
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