Como muchos 50 por ciento de los hombres se verán afectados por un agrandamiento de la próstata por los 60 años y el 90 por ciento de los hombres reportará síntomas de edad 85, según los centros para el Control de la enfermedad. El ejercicio no sólo es beneficioso para la salud en general, también puede ayudar a tratar los síntomas de la próstata.
Identificación
La próstata es una glándula que produce el fluido seminal para llevar el semen durante la eyaculación y es normalmente del tamaño de una nuez. Con la edad de los hombres, la glándula se agranda poco a poco, una condición llamada hiperplasia prostática benigna o hipertrofia prostática benigna. El agrandamiento de la próstata ejerce presión sobre la uretra conduce al dolor y a veces problemas de vejiga y micción. Aunque la causa exacta no es conocida, no es peligrosa para la vida, y el autotratamiento a través de modificaciones de estilo de vida--como ejercicio--puede ser todo lo que se requiera.
Ejercicio aeróbico
Los científicos siguieron más de 28.000 fondistas masculinos desde 1992 a 2002 para determinar los efectos de correr en la salud de la próstata. Los resultados, publicados en octubre de 2008 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio," encontraron que hombres que funcionaron a un ritmo más rápido de 4,5 metros por segundo tenía un 32 por ciento menor riesgo de agrandamiento de la próstata que los hombres que corrieron menos de 3 metros por segundo. Otro estudio publicado en 2007 encontró que tres a cinco horas de vigorosa aeróbicos ejercicio semanal ayuda a mantener la ampliación de la próstata bajo control, reduce el dolor y mejora la calidad general de vida en pacientes con enfermedad de la próstata.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son una actividad no-aeróbica que puede ayudar y problemas de incontinencia a menudo asociados con un agrandamiento de la próstata. Involucran a apretar y apretar ciertos músculos pélvicos, conocidos como los músculos del esfínter externo, fortalecerlas para que sean más capaces de sostener en la orina. Los ejercicios de Kegel deben realizarse regularmente durante todo el día, y usted puede hacer en cualquier lugar, mientras esté sentado o de pie.
Consideraciones
Algunos ejercicios de ejercer presión sobre el área pélvica pueden causar dolor de agrandamiento de la próstata. Estos generalmente implican permanecer sentado, como andar en bicicleta, Remo o paseos a caballo y deben evitarse. Consulte con su proveedor de atención médica o un terapeuta físico para ayudar a diseñar un programa que sea adecuado para su situación particular.
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