El colesterol alto es un factor de riesgo para enfermedad coronaria. Afortunadamente, hay varias maneras para bajar su colesterol. Los hábitos de dieta y estilo de vida tal vez serán los factores más importantes. Si desea bajar el colesterol sin tomar estatinas, debe familiarizarse con los alimentos y jugos que reducen el colesterol.
Peces
Añadir el pescado a su dieta o sustituirla por carne roja puede bajar el colesterol. Comer pescado puede aumentar el colesterol HDL "bueno" y bajar su "mal" colesterol LDL y los triglicéridos. Las grasas dietéticas insaturadas determinan el colesterol total y LDL hay en el torrente sanguíneo. Recuerde la parrilla u hornear el pescado cuando lo prepare. Freír agregará indeseables grasas saturadas y trans, que aumentan el colesterol.
Jugo de arándano
El jugo de arándano fresco puede mejorar sus niveles de colesterol. Los arándanos proporcionan una serie de beneficios para la salud incluyendo la reducción del colesterol de la sangre. Los arándanos contienen resveratrol, un compuesto con propiedades reductoras del colesterol, así como el pterostilbeno. El pterostilbeno se asemeja a la receta para el colesterol, medicamentos ciprofibrato. Considere un vaso de jugo de arándano en vez de soda al mediodía o jugo de arándano con su desayuno en la mañana.
Harina de avena
El Vademecum listas de salvado de avena, la avena como el primer alimento en los "Top cinco alimentos para bajar su [colesterol]" porque es alto en fibra soluble. La fibra soluble evita que el colesterol sea absorbido en el torrente sanguíneo. Con el tiempo, esto reducirá su colesterol total. Cinco a 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuye su colesterol malo. En lugar de comenzar el día con un cereal de alto en contenido de azúcar, sustitúyalo por un saludable desayuno rico en fibra del salvado o avena.
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